13 Lời khuyên chơi cầu lông cần thiết cho người mới bắt đầu (Để tiến bộ nhanh)

 

• Luôn khởi động đúng cách
• Học một số động tác chân cơ bản
• Thoải mái với cách cầm nắm của bạn
• Biết các quy tắc
• Xem một số nội dung YouTube chất lượng
• Giữ vợt của bạn lên
• Đừng cố gắng trở nên hoàn hảo
• Chơi với tinh thần tích cực
• Thư giãn khi đánh
• Phục hồi trở lại trung tâm
• Có mục đích cho mỗi lần chụp
• Xây dựng sức chịu đựng của bạn và có được vóc dáng cân đối
• Hạ nhiệt và giãn cơ sau khi chơi

1. Luôn khởi động đúng cách

Mẹo cầu lông đầu tiên của chúng tôi là đảm bảo khởi động đúng cách là điều rất quan trọng đối với bất kỳ môn thể thao nào. Bạn cần phải làm ấm cơ bắp để chúng có thể co giãn dễ dàng. Điều này sẽ giúp tránh những chấn thương không đáng có và giúp bạn sẵn sàng cho một số trận cầu lông tốc độ nhanh.

2. Tìm hiểu một số động tác chân cơ bản

Cầu lông là môn thể thao có nhịp độ nhanh, đòi hỏi sự nhanh nhẹn và tốc độ tốt để chơi tốt. Bạn cần động tác chân nhanh và hiệu quả để có thể di chuyển quanh sân một cách dễ dàng. Cầu lông không sử dụng nhiều động tác mà mọi người vẫn quen. Trong cầu lông, bạn hiếm khi sử dụng bất kỳ động tác chạy bộ hay chạy bộ nào. Cầu lông phụ thuộc nhiều vào việc rượt đuổi, lao tới và nhảy. Hiểu biết cơ bản về cách sử dụng các chuyển động này sẽ giúp ích rất nhiều. Xem video từ Badminton Famly bên dưới, nơi họ giải thích việc di chuyển đến bốn góc của sân.

3. Thoải mái với cách cầm nắm của bạn

Điều cơ bản cần phải làm đúng trước khi bạn có thể thực hiện đúng bất kỳ cú đánh nào là cách cầm vợt. Cho dù đó là cách cầm vợt thuận tay, trái tay hay cán vợt, điều quan trọng là bạn phải thoải mái với cách cầm vợt theo từng cách. Thực hành nó hàng ngày ở nhà. Chỉ cần cầm vợt lên và thực hành chuyển từ thuận tay sang trái tay và theo dõi một số cú đánh cơ bản. Bạn càng làm điều đó thì việc chuyển đổi và tìm cách cầm vợt của bạn sẽ trở nên tự nhiên hơn. Lee Jae Bok từ Coaching Badminton có một video rất hay về cách cầm vợt cầu lông đúng cách. Đó là điều bạn học được một khi đúng cách và nó trở nên tự nhiên đến mức bạn không cần phải suy nghĩ về nó.

4. Biết các quy tắc

Điều này nghe có vẻ hiển nhiên nhưng bạn không thể mong đợi tiến xa khi chơi một ván Cầu lông nếu không biết luật. Bây giờ, điều này không có nghĩa là phải biết rõ về quy tắc mà nó có nghĩa là hiểu những điều cơ bản về ghi bàn, giao bóng, những gì trong và ngoài cũng như những gì bạn có thể và không thể làm.

Không có gì có thể khiến người mới bắt đầu nản chí hơn việc phải học các quy tắc lần đầu tiên. Đó là lý do tại sao chúng tôi tổng hợp hoặc hướng dẫn về luật Cầu lông. Nó bao gồm các quy tắc theo cách thân thiện với người mới bắt đầu với các liên kết đến hướng dẫn chi tiết hơn nếu bạn muốn tìm hiểu thêm.

5. Xem một số nội dung YouTube chất lượng

Chúng ta thật may mắn trong thời đại ngày nay khi có thể tiếp cận được rất nhiều nội dung tuyệt vời về hầu hết mọi chủ đề mà bạn muốn tìm hiểu. Cầu lông cũng không ngoại lệ, YouTube có một số kênh giáo dục về Cầu lông rất thú vị. Điều này chỉ trở nên tốt hơn trong những năm qua, đặc biệt là trong năm 2019-2020.

Bạn có thể tìm thấy nội dung Cầu lông trên bất kỳ khía cạnh nào của môn thể thao này. Cho dù bạn muốn học cách giao bóng trái tay hay cú đánh thả lát trái tay thì đều có video hướng dẫn bạn cách thực hiện. Hãy xem hướng dẫn đầy đủ của chúng tôi về các kênh YouTube về Cầu lông hay nhất và xem phần hướng dẫn để bắt đầu.

6. Giữ vợt của bạn lên

Mẹo này nói dễ hơn làm. Đương nhiên, mọi người muốn thả tay sang hai bên khi họ không hoạt động. Bạn muốn chống lại sự thôi thúc phải làm điều này nhiều lần, đặc biệt nếu bạn đang chơi đôi trên lưới.

Khi tôi nói hãy giữ vợt của bạn luôn ở trên cao, tôi không có ý nói ở phía trên đầu của bạn, tôi chỉ đơn giản muốn nói là hướng lên trên và hướng ra ngoài để việc chuẩn bị sẵn sàng nhanh hơn. Việc phải nâng vợt từ phía bạn lên mỗi lần sẽ rất chậm vì vậy hãy giữ vợt của bạn ở trên cao.

Chúng tôi đã đề cập đến trận đấu đôi trên lưới, hãy xem video này có sự góp mặt của Kevin Sanjaya Sukamuljo. Anh ấy luôn chuẩn bị sẵn vợt. Nếu anh ta ở gần lưới, anh ta có thể đưa vợt cao hơn nữa để đánh chặn. Nhưng hãy luôn nâng vợt lên một chút

7. Đừng cố gắng trở nên hoàn hảo

Rất nhiều người mới bắt đầu mắc sai lầm khi học một điều gì đó mới rằng họ phải hoàn thiện mọi khía cạnh. Đừng tập trung quá nhiều vào việc làm mọi thứ hoàn toàn đúng, thay vào đó hãy tập trung vào việc đạt được tiến bộ.

Nếu bạn đang học một cảnh quay mới, hãy tập trung vào việc tìm hiểu từng phần riêng lẻ của kỹ thuật nhưng hãy dành nhiều thời gian để kết hợp tất cả chúng lại với nhau. Rất có thể bạn sẽ không nắm vững mọi khía cạnh và điều đó không sao cả. Tập trung vào những cải tiến gia tăng, điều đó sẽ tạo nên những cải tiến lớn theo thời gian

Bản thân sự hoàn hảo là không thể đạt được, những cầu thủ vĩ đại nhất từng sống không bao giờ đạt được sự hoàn hảo. Chấp nhận rằng bạn sẽ mắc sai lầm và bạn sẽ thấy một số thứ khó thành thạo hơn những thứ khác. Chỉ cần bạn tập trung vào những cải tiến nhỏ sẽ tạo nên sự khác biệt.

8. Chơi với tinh thần tích cực

Nói thì dễ hơn làm nhưng rất nhiều khi các cầu thủ đã tự đánh mình trước khi bước ra sân. Nếu bạn biết mình đang đối đầu với một người chơi mạnh hơn, đừng nghĩ “ôi trời ơi, bây giờ tôi sắp bị dẫm đạp” thay vào đó hãy coi đó như một cơ hội để học hỏi. Trong tình huống này, bạn không có gì để mất và tất cả đều đạt được, người chơi kia được cho là sẽ thắng khi ra ngoài và chơi tự do.

Suy nghĩ tích cực có thể khó khăn đối với một số người. Thật không dễ dàng để đứng lên và giữ vững lập trường của mình. Bạn cần nuôi dưỡng một tư duy tích cực trong và ngoài sân đấu. Martin Hagger đã có một buổi nói chuyện tại TEDxPerth, nơi ông đi sâu vào suy nghĩ của các vận động viên vô địch, bạn nên xem phần bên dưới.

9. Thư giãn khi đánh

Hầu hết mọi người đều nghĩ rằng sức mạnh trong Cầu lông đều đến từ cơ bắp và sức mạnh. Họ thấy những cầu thủ hàng đầu chơi với sự quyết liệt như vậy, có vẻ như họ đang dùng quá nhiều sức lực. Những người mới bắt đầu phát triển thói quen căng thẳng quá mức, cố gắng quá mức.

Cơ bắp của bạn cần được thư giãn để di chuyển tự do, bạn không thể tạo ra nhiều tốc độ vợt nếu bạn nắm chặt vợt và căng thẳng trước khi đánh. Ở đây bạn không cố gắng nâng tạ, bạn đang cố gắng tạo ra sức mạnh thông qua chuyển động. Hãy thư giãn khi đánh và để vợt và cú đánh của bạn làm được nhiều việc hơn.

10. Phục hồi trở lại trung tâm

Cầu lông là về sự kiểm soát, bạn luôn muốn kiểm soát được quả cầu và đường giao bóng. Bạn không muốn trở thành người chạy khắp chương trình chỉ để lấy lại tàu con thoi. Thay vào đó, bạn muốn trở thành người chơi luôn ở giữa sân để chọn nơi chơi tiếp theo.

Khi thi đấu, bạn luôn muốn nghĩ đến việc trở lại giữa sân sau mỗi cú đánh. Bây giờ, trung tâm sân có thể thay đổi tùy theo tình hình nhưng đó là lúc khác. Từ giữa sân, bạn cách mỗi góc một khoảng bằng nhau. Điều này giúp bạn dễ dàng đạt được cảnh quay tiếp theo hơn

Lee Jae Bok từ Coaching Badminton có một video rất hay nói về việc phục hồi sau khi đánh cú đánh của bạn, hãy xem bên dưới.

11. Có mục đích cho mỗi lần chụp

Khi mới bắt đầu, tốt hơn hết bạn nên tập trung vào những điều cơ bản và chỉ cần có khả năng trả quả cầu một cách nhất quán. Khi bạn tiến bộ hơn, hãy bắt đầu nghĩ xem bạn nên chơi cú đánh nào và tại sao. Điều này trở thành một phần của kế hoạch trò chơi lớn hơn khi bạn chơi.

Chơi từng cú đánh với một kết quả rõ ràng trong đầu. Cho dù đó là cố gắng buộc đối thủ của bạn chơi lại một vị trí nhất định hay để giành điểm hoàn toàn. Không phải lúc nào bạn cũng đạt được những gì mình mong muốn nhưng tốt hơn hết bạn nên sử dụng một chiến lược cơ bản thay vì không có chiến lược nào cả.

12. Xây dựng sức chịu đựng của bạn và có được vóc dáng cân đối

Cầu lông là một trò chơi thử thách thể chất. Ngay cả khi mới bắt đầu, bạn sẽ đổ mồ hôi ngay lập tức. Xây dựng mức độ thể lực tổng thể sẽ giúp bạn cải thiện nhanh hơn vì bạn sẽ có thể thi đấu các trận đấu dài hơn và di chuyển quanh sân dễ dàng hơn.

Khi mới bắt đầu, bạn có thể xây dựng sức chịu đựng của mình theo một số cách:

Chạy bộ/chạy nhẹ 2-3 lần một tuần
Bỏ qua hàng ngày trong 30 phút
Chỉ cần chơi cầu lông nhiều hơn

The Body Coach có bài tập HIIT 15 phút tuyệt vời mà không cần bất kỳ thiết bị nào. Loại hình tập luyện này rất tốt để cải thiện sức chịu đựng của bạn cho môn Cầu lông vì nó bùng nổ và năng động.

13. Hạ nhiệt và giãn cơ sau khi chơi

Điều quan trọng không kém việc khởi động đúng cách trước khi chơi là hạ nhiệt và giãn cơ sau khi chơi. Khi mới bắt đầu, điều quan trọng là phải đảm bảo bạn hạ nhiệt từ từ và căng cơ sau đó.

Việc hạ nhiệt tốt sẽ làm giảm nhiệt độ cơ thể của bạn một cách từ từ, điều đó có nghĩa là cơ bắp của bạn sẽ không bị cứng lại và bị lạnh quá nhanh. Kéo giãn cơ bắp của bạn sau đó khi chúng vẫn còn ấm sẽ giúp cải thiện tính linh hoạt và giảm sự tích tụ axit lactic dẫn đến cứng cơ và chuột rút.

Nếu bạn không chắc chắn nên đưa những gì vào thời gian hồi chiêu của mình, hãy xem hướng dẫn của chúng tôi để có quy trình hồi phục tốt trong Cầu lông.

Câu hỏi liên quan
Làm thế nào tôi có thể cải thiện kỹ năng cầu lông của mình?

Hãy thử và luyện tập ít nhất 2-3 lần một tuần, một mình hoặc với đối tác và rèn luyện các kỹ năng cụ thể với mục tiêu rõ ràng. Cách nhanh hơn để cải thiện kỹ năng tổng thể của bạn là luyện tập thường xuyên hơn với sự luyện tập có mục đích.

Nếu bạn thấy bài viết này hữu ích hãy trả lại fa

 

Nguồn: 13 Essential Badminton Tips for Beginners (To Improve Fast) | Badmintons Best, Badminton best